Salud y productividad: Escritorios ajustables

Los escritorios elevables son una aplicación de buenas prácticas ergonómicas que contribuyen en gran medida a lograr una vida más saludable al reducir el sedentarismo. Estos consejos son ajustes que puede realizar usted mismo para mejorar la ergonomía de su puesto de trabajo además de su lugar de estudio.

Beneficios de estar de pie:

Existen pruebas de que estar de pie en el trabajo puede aumentar la productividad y el estado de ánimo: en un estudio, el 87% de los usuarios afirmaron sentirse más cómodos y con más energía después de 4 semanas de uso de un escritorio sentado de pie. Las pruebas de la mejora de la salud cardiovascular y el control del peso son más matizadas: las pruebas a menudo sólo muestran que no sentarse es beneficioso, y no diferencian entre caminar, estar de pie o hacer ejercicio. Disfrute de su escritorio de pie, pero recuerde que estar de pie no sustituye a ninguna otra actividad física.

Posición del cuerpo

Brazos: Los brazos deben estar relajados y cerca de los costados. La parte superior de los brazos debe estar paralela al resto del cuerpo, y el codo, la muñeca y el teclado deben estar alineados en línea recta. A menudo esto significa levantar el escritorio más de lo que pensaría en un principio. Pedir a un compañero que te observe puede ser útil para asegurarte de que tu alineación es correcta.
Espalda: Tu postura debe ser neutra para que tu cabeza esté equilibrada sobre la columna vertebral, lo que ayuda a reducir el trabajo de tu cuello a lo largo del día. Evita apoyarte mucho en tu escritorio o de lado a lado.
Piernas: Mantén el peso equilibrado uniformemente entre los pies, manteniendo las caderas lo más centradas posible. Si te encuentras desplazando tu peso de un lado a otro, puede que sea el momento de sentarte durante un rato. Considera la posibilidad de utilizar un reposapiés para apoyar el pie, manteniendo el peso equilibrado entre las piernas. Otra buena opción es ajustar la silla de la oficina para poder doblar cómodamente una rodilla y apoyarla en el asiento. Esto ayuda a distribuir el peso manteniéndolo equilibrado.

Prácticas laborales

Tiempo de pie: No permanezca de pie más de 4 horas al día, para reducir los problemas físicos derivados de estar demasiado tiempo de pie. Empiece por trabajar de pie de 30 a 60 minutos al día y aumente gradualmente el tiempo. También recomendamos distribuir el tiempo a lo largo del día. otro consejo es dejar el escritorio en posición de pie al final del día, de modo que cuando llegue al trabajo por la mañana, empiece el día de pie. Algunas personas programan un temporizador en su ordenador ó teléfono para recordarles que deben sentarse ó ponerse de pie a intervalos adecuados.